- それなりの年齢になって、体重がじわじわと増えてきた。
- 食事制限をしても、昔ほど減量できない。
そういう人は多いと思います。
私は、あきらかに中年と呼ばれる年齢ですが、先日もダイエットの末、目標体重に達しました。
というか、これまで失敗したことがありません。
そんな私がやっている方法は
- 目標を決める
- ご褒美を決める
たったこれだけです。
目標を決める
目標を決めるのは当たり前です。
これに関してはあまり言うことはありませんが、できるだけ現実的な目標、つまり自身の判断で「できそう」と思う目標にしましょう。
減量目的なら、目標を小刻みにした方が、達成可能性が高いと思います。
ご褒美を決める
よくある方法ですが、ご褒美の内容は
今現在でも手に入るもの
にします。
前々から買おうと思っているけど、きっかけが・・・みたいなものです。
減量してもお金が貯まるわけではないので、あまり高額なものはNGです。
◆
今回、また一つの目標を立てました。
体脂肪率12%です。
一時期の体脂肪率よりはだいぶ落ちました。
しかし、9月くらいからは停滞しています。
12%まで残り4%くらいが、近くて遠い。
今現在の私にとって、体脂肪率12%は十分に現実的な目標だと判断しました。
そしてご褒美は、、、
ビリヤードのキューです。
先日ビリヤードに行ってきて、あまりにも楽しかったので、今後もビリヤードは続けようと思っています。
大学生の頃は、最も安いキューを購入して使い倒していましたが、あの頃に比べればもう少し経済的余裕があります。
でも、生活に必要なものではないので、すぐに買う気にもなりません。
こういうご褒美はぴったりです。
- 目標:体脂肪率12%
- ご褒美:ビリヤードのキュー(5~10万円くらい)
これに決めました。
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